Marta Granés

Pràctica de concentració sobre la postura i la respiració (2)

.

1. Atenció a la presa de postura asseguda. Des de la postura de peu concentrar-se en el moviment del cos al passar a la postura assentada.

2. Tornar-se a aixecar i fer el mateix moviment però amb l’esforç just

3. Una vegada asseguts prendre consciència de la postura : verticalitat de l’esquena i nuca.

4. Eliminar l’esforç inútil tot deixant l’esforç just.

5. Comptar les inspiracions i les espiracions: En inspirar 1 en espirar 1; en inspirar 2 en espirar 2; etc fins a 10 i tornar a començar.

Punts d’atenció:

-aconseguir que la inspiració = espiració
-posar l’atenció en el punt on es nota el pas de l’aire (sobre el llavi o als narius)

6. Atenció a la respiració: la fluïdesa, la espontaneïtat i inconsciència del moviment,…. amb voluntat de descobrir elements desapercebuts.

7. Atenció a la respiració: sense modificar-la observar el moviment del tòrax al respirar.